作者：小彭当涉及到孩子和气力训练时，怙恃经常想知道他们的孩子应该在几岁开始举行气力训练。家长们听闻会发育迟缓长不高，生长板破裂和体格过早膨胀，使许多怙恃对于让青春期前的孩子到场气力训练计划时感应犹豫，这是可以明白的。除了听说的长不高的案例和散布恐惧的故事，“几岁可以？”是大家最想知道谜底的事情。

只管现在尚无科学证据讲明开始举行气力训练的时机是什么时候，但“高中生”似乎是开始接受训练的公认的宁静时段。这并非没有凭据，因为它代表了青春期中期的生长里程碑。在这段时间内，可以优化阻力训练带来的肌肉，气力和运动体现提升。

同行评审的研究，可是，还没有陈诉在假定有履历的监视下举行适当气力训练的情况下，对5岁以下儿童举行气力训练所发生的了任何负面康健结果。似乎绝大多数的青年气力训练伤害主要是由于设备事故（例如，重物落在他们身上并在举行气力训练室绊倒）或过于急于求成的教练而忽略了渐进式的计划的引入和举行。此外，由于儿童体内可使用的天然合成代谢激素含量极低，因此对于青春期之前异常的身体形态（变得太大）的担忧没有凭据。

实际上，到场有监视的渐进式阻力训练计划的青春期前儿童似乎可以改善康健状况，对骨密度能发生有利影响，改善运动能力并淘汰运动损伤的发生率。关于骨密度的前沿研究研究指出有几个原因可以解释为什么青春期前的几年可能是骨骼对运动有反映的一个奇特的适宜生长阶段。首先，生长依赖生长激素性，磨炼是生长激素排泄的有力刺激。其次，青春期前的几年是性激素排泄的岑岭期。

这可能是一个优势，因为运动强度需要引起对骨量合成代谢的影响。体育医学2000年8月报道，优秀的青春期前体操运发动的骨密度显著增加，青春期前女孩的适度运动和骨密度呈正相关，但青春期后女孩没有。

此外，Khan等人陈诉了退休芭蕾舞演员(年事51.4岁)的髋骨密度与10至12岁期间每周芭蕾训练时间(以绝对差异或尺度化分数表现)之间的显著相关性。在任何其他年事(小于或大于10至12岁)，骨量和每周芭蕾训练时间之间没有显着的联系。虽然不行能追溯确定坦纳阶段，但芭蕾舞演员的平均初潮年事为13.5±1.8岁(平均尺度差)，这讲明许多舞蹈演员可能在10-12岁之间处于青春期前。

大多数关于运动对骨密度影响的研究都将骨密度作为效果的权衡尺度。然而，无论骨密度是否发生显著变化，骨几何结构和内部结构的变化都市影响骨强度。人们对物理负荷对人体骨骼几何形状的骨外貌特异性影响知之甚少。有人认为，当存在网状结构时，机械负荷会增加骨在外貌的附着。

因此，假设青春期前和青春期早期的运动会导致骨膜而不是皮质内附着的增加。然而，在青春期后期和月经初潮后，运动的主要作用被认为是增加了皮质内附着。与皮质内收缩相比，骨膜扩张可获得更大的机械强度增益；因为较大的骨膜直径增加了承载能力，因为惯性矩作为直径的104次方的函数而增加。

横断面骨量和骨强度指数也随着骨膜直径的增大而增大，而不是随着皮质内直径的减小而增大。有限的数据不能提供成熟相关骨外貌特异性反映的结论性证据。例如，14周的军事训练导致年轻成年男性(18-21岁)胫骨皮质内附着增加，青春期前的体操运发动只管身材较小，但前臂的横截面积较大。相比之下，磨炼导致青春期前体操运发动和康健的非运发动的股骨中轴的皮质内收缩。

在这些研究中，使用双能x射线吸收仪从二维视角丈量骨膜和皮质内直径，这并不提供关于横截面可能发生的变化的信息。负荷可能导致骨膜在前后偏向上膨胀，而中外侧直径稳定。

通过提供纵轴的横截面视图，磁共振成像(磁共振成像)和定量盘算机断层扫描对这些外貌可能发生的变化提供了更准确的评估。Bass等人最近未揭晓的研究，使用磁共振成像技术丈量优秀的青春期前和青春期间网球运发动肱骨的骨骼几何结构，讲明骨膜扩张是运动的主要反映，而皮质内收缩是青春期后运发动的主要反映。皮质骨体积的左右差异在治疗期间是显着的让5岁的孩子高举杠铃的画面会让您今夜难眠之前，重要的是要相识气力训练对运动的负荷可以有多种形式。体重，极重的背包，弹力带，哑铃和其他工具会增加运动阻力，使其更具挑战性。

当需要增加力度的肌肉（由于阻力）时，身体会变得更强壮。当这定期且有计谋地发生时，就是气力训练。虽然大多数怙恃在孩子上学时会带着5磅的背包可以放心，可是他们的孩子下蹲时举5磅的哑铃的想法可能会引发“危险”警报。在两种情况下，外部重量仅代表增加的运动阻力。

两种类型的阻力都可以使与运动相关的肌肉更强壮。背着大书包的男孩要通过针对孩子的气力训练计划获得收益并最大水平地降低风险，请思量以下四个问题，以确定孩子是否准备好从气力训练中受益：孩子可以用自己的气力正确地举行蹲，弓步，俯卧撑和上拉（水平和/或垂直）运动吗？如果不是，则向功效失调的运动模式添加分外的负载（例如，速度，阻力）险些没有意义。

如果孩子可以轻松，重复地举行这些运动，则增加少量阻力可以使身体适应并变得更强壮。可是，重要的是要思量到，许多孩子在举行气力磨炼时会遇到强度/气力比的问题。以俯卧撑为例。

与他的气力水平相比体重更大的孩子可能无法举行这项运动。相反，使用哑铃举行卧推运动可在不使用体重的情况下增加气力。一些重量训练设备的功效是发生亚体重阻力。

对于那些难以举行气力运动的孩子，这些可能是更好的首选。孩子是否有内在的专注力，注意力规模和盼望学习正确的阻力训练方法？怙恃的支持和精彩的教练，气力训练中的宁静性取决于孩子明白和教练的能力。

孩子将在宁静，支持和努力的情况中举行训练。重要的是，为孩子们提供的培。

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